PrimalWOD For: 100114

crossfit - i'm a man now

PrimalWOD

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
3 min AMRAP:
x5 Squat Clean Thruster (Rx: 95/65)
x10 Burpee Box Jumps (Rx: 24/20)

Rest 3 min
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
3 min AMRAP:
x15 T2B
x10 Push Press (Rx: 95/65)

Rest 3 min
Metcon (AMRAP – Reps)
3 min AMRAP:
xWallballs (Rx: 20/14)

Rest 3 min
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
3 min AMRAP:
x15 Air Squats
x10 Push Ups

Rest 3 min

 

“Martes de Masacre” 093014

martes de masacre

“Martes de Masacre”

With a Running Clock
Starting at 0:00
Metcon (AMRAP – Reps)
16 minutes of:
50x Burpees and
Max Reps of OHS (Rx: 135/95)
At 25:00
Metcon (Time)
For Time:
50x K2E
25x Back Squats (Rx: 225/145) (Use Rack)
1000 Mts Row
At 43:00
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 7 Min of:
5 Air Squats
10 Push Ups
15 Pullups

 

WOW 14.1 Bases

WOW 14.1 By PrimalFit

WOW 14.1

Cuando?

Del 24 al 29 de Noviembre 2014

Como?

Tienes que formar un equipo de 4 atletas de los cuales

Uno Deberá ser categoría Rx.

Uno Deberá ser categoría Youth o menor de 20 años

Dos Deberán ser categoría escalado

De estos 4 atletas mínimo tienen que incluir una mujer

Tienen que inscribir a su equipo a mas tardar el día 17 de Noviembre

El evento no tiene costo

Pueden ser atletas de otro box. (Deberán tener mínimo un integrante de PrimalFit)

Tendremos 3 WOD`s en una semana, se subirán los 2 primeros una semana antes del evento, el ultimo WOD será sorpresa.

Tendrán 2 días para hacer el WOD, es decir el WOD del lunes lo pueden hacer Lunes y Martes el Segundo WOD miércoles y jueves. después de esos 2 primeros WOD`s se sacaran los mejores equipos y tendremos la Final en Sábado.

Los premios se darán a los tres primeros lugares.

La premiación será el Sábado y terminaremos con una convivencia.

Proximamente subiremos los requerimientos para descubrir quien es Rx y quien Escalado.

Vayan formando sus equipos!