PrimalWOD For: 030116

PrimalWOD

“Martes de Masacre”

A): Metcon (Time)

For time:
5 Rope Climbs
7 Ring Muscle-ups
9 Bar Muscle-ups

9 Min Time Cap

B): Metcon (Time)

3 Rounds for time of:
25 Wall Balls
5 Clean & Jerks 155/115

9 Min Time Cap

C): Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 9 minutes of:
30 Double Unders
3 Bar Facing Burpees
3 Squat Snatch 95/75

 

PrimalWOD For: 022916

PrimalWOD

Monday’s Workout
Mental Toughness

Cindy XXX (AMRAP – Reps)

Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

 

PrimalWOD For: 022716

PrimalWOD

CrossFit Games Open 16.1 (AMRAP – Reps)

20 Minute AMRAP
25 Ft OH Walking Lunge 95#/65#
8 Bar Facing Burpees
25 Ft OH Walking Lunge
8 C2B Pull-Ups

*Jump over the bar after each burpee
*Mark out lines in 5ft increments for the lunges, every 5ft is 1 rep

PrimalWOD For: 022616

PrimalFitteres:
Mañana comienza el Open!!!
Así que las 5 semanas los dias Jueves de 7 a 8 pm no tendremos clases, y nos juntaremos a ver el Open 2016, vengan a divertirse y los mas entrones, podrán hacer el WOD del open en la clase de 8 a 9 pm
El dia Oficial para hacer el WOD del Open sera los sábados.
Nos vemos mañana y no olviden su playera del Open!

PrimalWOD

Friday’s Workout
Competition

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x20 Min
10 Hang Cleans (135/95)
10 Front Squats (135/95)
400m Run

PrimalWOD For: 022516

PrimalFitteres:
Mañana comienza el Open!!!
Así que las 5 semanas los dias Jueves de 7 a 8 pm no tendremos clases, y nos juntaremos a ver el Open 2016, vengan a divertirse y los mas entrones, podrán hacer el WOD del open en la clase de 8 a 9 pm
El dia Oficial para hacer el WOD del Open sera los sábados.
Nos vemos mañana y no olviden su playera del Open!

PrimalWOD

Thursday’s Workout
Recovery: Practice

A): Metcon (Time)

2 Rounds For Quality and time: w/ a partner
A: 500m Row
B: AMRAP
5 Burpees
10 Hand Release Pushups

Switch & Repeat

B): Metcon (Weight)

EMOM 10
3-position Power cleans
(Low to high) @65%

C): Metcon (Weight)

For Quality Load:
Back squats
5 x 3 (~85-90%)

PrimalWOD For: 022416

PrimalWOD

Wednesday’s Workout;
Recovery: Practice

Feliz dia de la Bandera!

A): Metcon (Time)

For Quality and Time:
2 Rounds
20 Single leg lunge jumps from box (10 ea.)
10 Strict dips
1250m Run

B): Metcon (Time)

For Quality and Time:
2 Rounds
20 Box jumps
10 Strict dips
1250m Run

 

“Martes de Masacre” For: 022316

“Martes de Masacre”

Metcon (Time)

35-30-25-20 reps for time of:
Push Press 45/35
Wallball Shots 20/14
Pull-ups

Metcon (Time)

3 Rounds for time of:
15 Burpees, Bar-facing
15 Hang Power Clean 95/75

Metcon (Time)

2 Rounds for time of:
40 Sit-ups
20 Deadlifts 275/185
100 Mts Sprint