PrimalWOD For: 030116

IMG_8599PrimalWOD

“Martes de Masacre”

A): Metcon (Time)
For time:
5 Rope Climbs
7 Ring Muscle-ups
9 Bar Muscle-ups

9 Min Time Cap
B): Metcon (Time)
3 Rounds for time of:
25 Wall Balls
5 Clean & Jerks 155/115

9 Min Time Cap
C): Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 9 minutes of:
30 Double Unders
3 Bar Facing Burpees
3 Squat Snatch 95/75

 

PrimalWOD For: 022916

IMG_8563PrimalWOD

Monday’s Workout
Mental Toughness
Cindy XXX (AMRAP – Reps)
Complete as much as possible in 20 minutes of:
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Squats
15 Pull-ups
30 Push-ups
45 Squats
20 Pull-ups
40 Push-ups
60 Squats
25 Pull-ups
50 Push-ups
75 Squats
30 Pull-ups
60 Push-ups
90 Squats

 

PrimalWOD For: 022716

Open_Feature_TilePrimalWOD

CrossFit Games Open 16.1 (AMRAP – Reps)
20 Minute AMRAP
25 Ft OH Walking Lunge 95#/65#
8 Bar Facing Burpees
25 Ft OH Walking Lunge
8 C2B Pull-Ups

*Jump over the bar after each burpee
*Mark out lines in 5ft increments for the lunges, every 5ft is 1 rep

PrimalWOD For: 022616

PrimalFitteres:
Mañana comienza el Open!!!
Así que las 5 semanas los dias Jueves de 7 a 8 pm no tendremos clases, y nos juntaremos a ver el Open 2016, vengan a divertirse y los mas entrones, podrán hacer el WOD del open en la clase de 8 a 9 pm
El dia Oficial para hacer el WOD del Open sera los sábados.
Nos vemos mañana y no olviden su playera del Open!

IMG_8525PrimalWOD

Friday’s Workout
Competition
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x20 Min
10 Hang Cleans (135/95)
10 Front Squats (135/95)
400m Run

PrimalWOD For: 022516

PrimalFitteres:
Mañana comienza el Open!!!
Así que las 5 semanas los dias Jueves de 7 a 8 pm no tendremos clases, y nos juntaremos a ver el Open 2016, vengan a divertirse y los mas entrones, podrán hacer el WOD del open en la clase de 8 a 9 pm
El dia Oficial para hacer el WOD del Open sera los sábados.
Nos vemos mañana y no olviden su playera del Open!

16.1-workout-announcement-crossfit-open-1024x576PrimalWOD

Thursday’s Workout
Recovery: Practice
A): Metcon (Time)
2 Rounds For Quality and time: w/ a partner
A: 500m Row
B: AMRAP
5 Burpees
10 Hand Release Pushups

Switch & Repeat
B): Metcon (Weight)
EMOM 10
3-position Power cleans
(Low to high) @65%
C): Metcon (Weight)
For Quality Load:
Back squats
5 x 3 (~85-90%)

PrimalWOD For: 022416

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Wednesday’s Workout;
Recovery: Practice

Feliz dia de la Bandera!

A): Metcon (Time)
For Quality and Time:
2 Rounds
20 Single leg lunge jumps from box (10 ea.)
10 Strict dips
1250m Run
B): Metcon (Time)
For Quality and Time:
2 Rounds
20 Box jumps
10 Strict dips
1250m Run